केगेल बॉल्स कसे वापरावे- शेन्झेन झिमो टेक्नॉलॉजी कं, लि.

केगल व्यायामासाठी केगेल बॉल सर्वोत्तम मदतनीस आहे. हे महिलांना त्यांचे पेल्विक फ्लोर स्नायू शोधण्यात मदत करू शकते, त्यांना योग्यरित्या आकुंचन करू शकते आणि पेल्विक फ्लोर स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याचा उद्देश साध्य करू शकते. विशेषत: प्रसुतिपश्चात योनीमार्गात विश्रांती असलेल्या स्त्रियांसाठी, आकुंचन व्यायामाचा उपयोग पेल्विक फ्लोअर स्नायूंचा व्यायाम करण्यासाठी योनिमार्गाची दृढता वाढवण्यासाठी केला जाऊ शकतो. केगेल व्यायामाचे दीर्घकाळ पालन केल्याने प्रसूतीनंतरच्या श्रोणि मजल्यावरील रोग, जसे की लघवीची गळती, पुढे जाणे आणि वैवाहिक जीवनातील विसंगती टाळता येऊ शकते.

केगल बॉल्स योग्यरित्या कसे वापरावे

(1) वापरण्यापूर्वी तयारी
योग्य आकाराचा चेंडू निवडा आणि वापरण्यापूर्वी वंगण वाढवण्यासाठी वंगण वापरा. येथे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. पहिल्या वापरापूर्वी, केगेल बॉलला जंतुनाशकाने अंदाधुंदपणे धुवू नका, जेणेकरून योनीला उत्तेजित करू नये आणि योनीच्या वनस्पती नष्ट होऊ नये. स्वच्छ पाण्याने धुतल्यानंतर ते नैसर्गिकरित्या कोरडे होऊ द्या. सूर्यप्रकाशात येऊ नका, जास्त गरम पाण्याने धुवू नका.

(2) कसे वापरावे

सुपिन किंवा स्क्वॅटिंगची स्थिती घ्या, सर्वात मोठा आणि सर्वात हलका क्रमांक 1 बॉल वापरा, केगेल बॉलचा गोल टोक पुढे ठेवा, बॉलचा शेवट योनीमार्गाच्या उघड्यापासून सुमारे 1-2 सेमी अंतरावर घाला आणि नंतर उभे रहा (तुमच्या पायांच्या खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर) योनी आणि गुद्द्वार आकुंचन पावणे आणि शिथिल करणे आणि कंबर, पोट आणि नितंब यांच्या बळावर आकुंचन पावणार नाही याची काळजी घ्या. आपण योग्य आकुंचन पद्धत वापरल्यास, डंबेलला वाढण्याची भावना असेल

(3) वापराची वारंवारता
प्रत्येक चेंडूचा 2 आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ व्यायाम केला जाऊ शकतो, तो बदलण्यासाठी घाई करू नका आणि प्रत्येक वेळी 15-20 मिनिटे व्यायाम करा.

केगल व्यायाम चिकाटीबद्दल आहे. काही कालावधीनंतर तुम्ही प्रशिक्षण थांबवल्यास, तुमच्या पेल्विक फ्लोर स्नायूंचे कार्य हळूहळू कमी होऊ शकते. म्हणून, सामान्यतः परिणाम जाणवल्यानंतर, प्रभाव एकत्रित करण्यासाठी आठवड्यातून 2-3 वेळा असे करणे सुरू ठेवण्याची शिफारस केली जाते.